①亜鉛
ケラチンを合成するための酵素の働きを助ける役割を担っています。
亜鉛を摂取できる食材は、、、、。

うなぎ、牛肉(もも肉)、チーズ、レバー(豚・鶏)、卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、アーモンド、黒米、赤米、後は牡蠣。

 

②ビタミンB6

毛母細胞の細胞分裂を活発にしてくれます。

(分裂・増殖を繰り返すことで髪のもとになる細胞を作り出す細胞)

ビタミンB6を摂取できる食材は、、、。

マグロ、カツオ、にしん、などの魚、なかでもバナナは一本で一日分のビタミンB6がとれるそうです。

 

③鉄分

血液循環を良くしてくれます。

血液循環が悪いと毛母細胞が働くための栄養素が運ばれません!

鉄分の多い食材は、、、。

レバー、あさり、納豆、小松菜などの葉物野菜。

 

毎日の食事に意識してくださいね!